Sıcak Havalarda Spor Yapmanın İpuçları
Son yılların en sıcak yaz sezonunda sporBunu yapanları uyaran Eskişehirli fitness antrenörü Kaan Karataş, “En az 3 litre su içerlerse hem dolaşım sistemi hem de aşırı ter kaybı sonrası oluşan mineral ve su kayıplarının karşılanması daha iyi olacaktır” dedi. “
Sıcak havalarda yapılan sporlar ve tercih edilen zaman dilimleri ve buna göre kullanılan yöntem dikkat edilmesi gereken bir konudur. Uzmanlar sıcak havalarda antrenmanın yanı sıra bol su tüketmenin değerinden bahsederken vatandaşların nispeten sıcak havaların az olduğu saatlerde spor yapmaları öneriliyor. Öte yandan uzmanlar spor salonlarında hava sirkülasyonunun iyi olması gerektiğine dikkat çekti.
“Güneş çarpması sonucu oluşan faktörler insan sağlığını olumsuz etkileyebilir”
Eskişehir’de fitness antrenörü Kaan Karataş, “Öncelikle öğleden sonra antrenman yapılmasını önermiyoruz. Sabahın erken saatlerinde veya akşam serinliğinde spor yapmak sağlık açısından daha avantajlıdır. Mide bulantısı gibi faktörler ve kas krampları kişilerin sağlığını olumsuz etkileyebilmektedir.Sabah erken kalkan kişilerin 6.30-9.30 saatleri arasında, akşam spor yapacak olanların ise 20.30-22.30 saatleri arasında spor yapması daha doğru olacaktır. Sağlıkları açısından.”
“En az 3 litre su”
Normal şartlarda bile egzersiz sırasında suyun önemine değinen Karataş, sıcak havalarda su tüketiminin daha da önem kazandığını söyledi. Doğru beslenme ve sıcak havalarda cilde gelecek yöntemlere de değinen Kaan Karataş, “Normal kurallarda insan sağlığı açısından en az 2,5 litre su içilmesini tavsiye ederim ama bu sıcak havalarda daha fazla su içilmesi tavsiye edilir. Daha fazla içmek yeterlidir.Mineral kaybı sonrasında oluşan mineral ve su kayıplarını telafi etmek daha iyidir.Ayrıca vitamin ve mineral içeren besinlerin tüketilmesi daha uygundur.Örneğin brokoli, yeşil fasulye, avokado ve Greyfurt vücudumuzda sağlık açısından iyi bir besindir.Tuz içerdiği için hem sivilce hem de tahriş riski artar ancak terimizi havluyla sildiğimizde bu tehlikeden kurtulabiliriz.Spor sonrası soğuk duşun faydası vücudun kas onarımını daha hızlı tetiklediğini ve spor sonrası kas yorgunluğunu hızlı bir şekilde güzelleştirmenin en yumuşak yollarından biri olduğunu, dolaşım sistemine faydalı olduğunu, dolaşım sistemimizin yeterince etkilendiğini, ayrıca saç derisine ve cildimize de fayda sağladığını söyledi. vücut. Antrenmandan 5 veya 10 dakika sonra duş almak sağlığımız açısından oldukça değerli olacaktır. Vücut soğuduktan sonra soğuk duş almamanın faydası biraz daha az olacaktır.” – ESKİŞEHİR
